Физические Упражнения И Артрит

Физические упражнения и артрит.

Ваши кости сгибаются во многих суставах: коленных, тазобедренных, суставах пальцев рук и ног.

Везде, где кости стыкуются, также есть хрящи. Хрящ – это эластичный защитный слой, который гарантирует, что бы ваши суставы сгибались гладко и безболезненно. Но даже хрящи не могут сделать эту огромную работу в одиночку, без смазки. Эту функцию выполняет тонкая мембрана, которая называется "синовиальная оболочка». Она обеспечивает движущиеся части шва смазочной жидкостью. Когда хрящ изнашивается, происходит воспаление синовиальной оболочки и в результате, как правило - "остеоартрит" или "ревматоидный артрит".

При остеоартрите хрящ может быть изношен настолько, что кость начинает тереться о кость. Артрит развивается постепенно в течение всей жизни и приводит к износу суставов. Очень немногие люди могут избежать артроза различной степени, но многое зависит от нагрузок.

Если вам более 50 лет, вы, наверняка, имеете хоть один сустав пораженный остеоартритом. Артроз поражает мужчин и женщин в равной степени и на сегодняшний день является наиболее распространенным типом артрита. В этом списке почти 16 миллионов американцев.

При ревматоидном артрите, повреждение синовиальной оболочки является источником неприятностей. Врачи и исследователи не совсем уверены, чем это вызвано, но большинство считают, что ревматоидный артрит является заболеванием, при котором иммунная система дает сбои и страдают определенные ткани в организме, в том числе те, которые соединяют суставы и синовиальную оболочку.

Ревматоидный артрит начинается с опухших, красных, жестких и болезненных суставов. Почти 75% из 2 миллионов людей с ревматоидным артритом в США являются женщинами. Болезнь может ударить уже в подростковом возрасте.

Какие же существуют средства профилактики этих заболеваний.

Потратив немного времени на различные физические упражнения и растяжки, начиная постепенно и понемногу усиливая нагрузки, можно добиться хороших результатов, до предотвращения болей при артрите. Сильные мышцы помогают защитить суставы от износа, и движение сохраняет суставы гибкими.

Именно поэтому стремление к занятиям фитнесом вам будет на руку, даже если вам 50 лет и больше. Тем не менее, большинство американцев старше 50 лет по-прежнему наблюдают за тем, как другие выходят на пробежку. Большинство из них утверждают, что это только для людей, которые занимались спортом всю свою жизнь, или говорят, что эти упражнения для молодых людей и привлекать их к выполнению упражнений нельзя, поскольку это повредит их и без того расшатавшемуся здоровью.

Некоторые утверждают, что у них абсолютно на это нет времени и той энергии, которая была в молодости. Это все отговорки. Следовательно, пришло время, чтобы начать избавляться от этих болей. Начать тренировки. 

Медицинская наука, пока не нашла способ, который полностью избавит вас от артирта, но врачи обнаружили несколько способов, которые помогут снизить риск заболевания. Вот как это делается:

1. Сбросьте лишний вес.

Очень важным шагом в предупреждении остеоартрита коленного сустава является снижение веса. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на колени. Если у вас 10 кг лишнего веса, например, то дополнительное давление на колени каждый раз, когда вы делаете шаг, составит 60 фунтов на квадратный дюйм. Это дополнительное давление может медленно, но верно разрушать хрящи в коленях, что приводит к артриту.

Исследования ясно подтвердили теорию, что снижение веса является важным фактором профилактики. Благодаря исследованиям было определено, что женщины с избыточным весом, который потеряли 11 фунтов или более в течение 10-летнего периода жизни снизили риск развития остеоартрита колена на 50%.

2. Растяжка мышц и связок.

Растяжка суставов, мышц и связок дает большую пользу ОДА (опорно-двигательному аппарату). Система из растяжек - отличная профилактика все возможных заболеваний суставов. Избавление физического тела от хронических напряжений в мышцах. Отличная методика для успокоения психики, так как любая эмоция или мысль отражается в человеке повышенным мышечным тонусом. Любые упражнения на растяжку следует выполнять плавно, аккуратно, чтобы не причинить себе вред. Например, делаете любую растяжку в течение 30 секунд с плавным наращиванием усилия и обязательным сопровождением дыхания. Запомните, крайне нежелательно выполнять упражнения на задержке дыхания.  Делайте упражнения на растяжку ежедневно. Проконсультируйтесь со своим врачом, какие именно упражнения принесут пользу вашим больным суставам.

3. Прогулки.

Возьмите за правило - длительные прогулки, по крайней мере, три раза в неделю или участвуйте в степ-аэробике или выполняйте какие – либо не очень рутинные упражнения. Нет никаких доказательств, что бег вреден для суставов, но помните, что он может усугубить травму, если у вас таковая уже была. Только не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новую программу упражнений.

Суть в том, что из всех здоровых привычек, физические упражнения являются наиболее важными. Это потому, что люди созданы быть активными. Таким образом, подведем итог, для того чтобы оставаться здоровыми нужно привести износ суставов к минимуму.

Просто имейте в виду, что нетренированное тело, у которого еще нет симптомов болезни или проблем, таких как артрит, функционирует не в полную силу. Таким образом, советуем начать занятия прямо сейчас!