Хотите Хорошо Жить? Научитесь Хорошо Спать
Несомненно, процессы, происходящие в мозге – самая загадочная область знаний о человеке, содержащая огромное количество секретов и тайн, к разгадке которых мы пока даже не приблизились. Одной из самых удивительных и неизведанных способностей, которыми нас одарила природа, является сон.
Об огромной важности этого процесса в работе человеческого организма говорит уже тот факт, что без воды и еды мы можем обойтись намного дольше, чем без сна. Если каким-то образом человека полностью лишить сна, уже на третьи сутки организм практически полностью теряет способность нормально функционировать, а через пять-шесть суток может наступить и летальный исход. Вполне логично, что вопросам правильного и здорового сна следует уделять не меньше внимания, чем вопросам еды и питья. Во время сна происходит своего рода «перезагрузка» всех систем организма, отдыхает тело и разум, человек получает как бы новый заряд энергии.
Первый вопрос, которым мы логично задаемся, соприкоснувшись с проблемой сна – сколько времени требуется для его полноценности? И уже на это самый простой вопрос однозначного ответа не существует. Ученые, занимающиеся данной проблематикой, на основании многочисленных и самых разнообразных исследований смогли прийти лишь к одному согласованному выводу: продолжительность полноценного сна для каждого человека сугубо индивидуальна, зависит от множества факторов, и даже предопределена генетически. «Прекрасный» вывод, но как им воспользоваться практически? Сколько же нужно спать?
Даже, исходя лишь из своего личного опыта, мы знаем, что иногда хватает 4-5 часов, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, а иногда для этого не хватает и 8 часов. А для двух разных людей нормальная продолжительность сна может сильно отличаться. Чтобы хотя бы примерно определиться для себя с продолжительностью сна, на которую можно ориентироваться, составляя личный распорядок дня, проведите простое исследование. Выберите обычный день, пусть он будет не очень напряженным и предшествует выходным, чтобы вам не надо было утром бежать на работу. Постарайтесь спокойно уснуть до утра. Время утреннего пробуждения, когда вам не потребуется прилагать усилий для того, чтобы подняться с кровати, и укажет на требуемую продолжительность сна. Для большей объективности повторите эксперимент несколько раз.
Кстати, очень удобно следить за временем, если у вас имеются в спальне проекционные часы. Они могут отображать время прямо на стене или потолке.
Кроме продолжительности огромное значение имеет время суток, которое мы отводим на сон. Наши биологические часы настроены на природные ритмы. Идеальный вариант предельно прост : вечером засыпаем и встаем с постели ранним утром. На «жаворонков» и «сов» люди поделены искусственно, никаких естественных предпосылок для такого разделения не существует. Ритм жизни современного города провоцирует, а иногда и заставляет нас нарушать естественный биологический ход времени, заложенный природой.
Конечно же, огромная способность нашего организма приспосабливаться к самым неблагоприятным условиям позволяет нам вести даже чисто «ночной образ жизни», но негативных последствий для нашего здоровья при этом не избежать. По этой причине постарайтесь максимально приблизить свое расписание дня к оптимальному варианту, при котором на сон отводятся ночные часы. Помните, что полноценно заменить ночной сон ничем невозможно.
И, конечно же, самое главное – это качество сна. Ложиться спать надо максимально расслабленным. Это относится как к физическому состоянию организма, так и к психологическому. Второе, пожалуй, даже важнее. Очень полезно сделать своей ежедневной привычкой хотя бы получасовую подготовку ко сну. За полчаса до сна отложите в сторону непрочитанную книгу и пульт от телевизора, приготовьте постель и проветрите комнату. Отвлекитесь от всяких мыслей о сегодняшнем и завтрашнем дне, особенно от негативных. Для планирования следующего дня лучше отведите какое-то время утром.
Народная мудрость о том, что утро вечера мудрее, имеет довольно веские основания. Какие бы вас не одолевали трудности или проблемы, всегда легче решать их «на свежую голову». И очень часто с утренними лучами света куда-то бесследно исчезают наши вечерние страхи и сомнения. С максимальной пользой используйте дарованную природой прекрасную возможность отдохнуть телом и разумом, пополнить запас жизненной энергии. Помните, что качество жизни намного в большей степени зависит от качества сна, чем это может показаться на первый взгляд.
Обсудить статью
Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам).
Подушки Орматек гарантируют своим владельцам здоровый сон.
В этой статье я решил поделиться своим успешным опытом перехода на 4-х часовой сон. Для того чтобы не возникало вопросов по поводу безопасности, расскажу несколько официальных данных по поводу сна, а также личных наблюдений.
Человечество давно осознало, как для их поддержания и сохранения важны адекватная физическая активность и правильное питание. Однако есть еще один аспект, который во многом остается недооцененным – процесс сна…
Своего читателя я должен бы любить, но у меня это не получается, потому что невозможно любить неродившегося праправнука, даже если вы на него похожи. Но я во всяком случае знаю, что литературу в будущее ведут не писатели, а читатели, ведь в мире всегда гораздо больше талантливых читателей, чем талантливых писателей. Милорад Павич
В статье приводятся 6 простых шагов, которые укрепят ваше здоровье и подарят отличное самочувствие.
Натрия оксибутират — гамма-оксимасляной кислоты (ГОМК) натриевая соль. Является синтетическим аналогом природного метаболита, выявленного в ткани мозга. Имеет седативное, ноотропное, наркозное, антигипоксическое действие. Слабый анальгетик, активный миорелаксант. Основной точкой приложения натрия оксибутирата является тканевой метаболизм, и, прежде всего, — углеводный обмен (адреналин — антагонист, инсулин — синергист).
Аллергический ринит (АР) по-прежнему представляет серьезную проблему в связи с широким распространением, ежегодным повсеместным ростом заболеваемости, частыми осложнениями, а также резким снижением трудоспособности и качества жизни пациентов.
При наличии пограничных нервных расстройств получение адекватной помощи со стороны специалистов - маловероятно. Что делать?
Как бросить курить. Эту страницу я создал по совету тех, кто бросил пить по методу как бросить пить. Так как многим я помог бросить пить, то решил помочь и бросить курить! Сам пил долго, и курил почти всю жизнь. Но вот уже больше десяти лет не пью и не курю! Сразу хочу сказать одну вещь! Намного проще бросать курить, если Вы не пьёте. Дело в том, что после рюмки, как обычно, всегда тянется рука за сигаретой.
Валериана благотворно влияет на сон, улучшая не только продолжительность, но и его качество, установила группа экспертов из США. Валериана - род многолетних травянистых растений подсемейства Валериановые, произрастает в Европе, в центральной и северной частях Азии, в Северной и Южной Америке.
Чай-поистине напиток первой необходимости.Стакан кипятка с заваркой,способен эффективно согреть в стужу и взбодрить в зной. Сырье для заварки на любой вкус для чая легко можно найти в лесу,в саду,в поле.Нужно только умело ей распорядится.
В статье рассказывается о целебных свойствах питьевой воды и их влиянии на здоровье человека. Также приведены основные рекомендации по наиболее рациональному использованию воды.
Если вы страдаете астмой, использование черного тмина в качестве дополнительного лечения может уменьшить ваши симптомы. Nigella sativa, также известная как чёрный тмин или калонджи, на протяжении тысячелетий использовалась в качестве лекарственной специи в народной медицине и в кухне народов Африки, Ближнего Востока, Азии и Индии. Современные медицинские исследования подтверждают множество народных рецептов применения черного тмина, включая лечение лёгочных заболеваний, аллергии и астмы.
Как выбрать лучшее кокосовое масло How To Choose A Best Coconut Oil Кокосовое масло не должно иметь химического запаха, и храниться в пластиковой или металлической ёмкости, должно скорее быть в стеклянной таре, что способствует поддержанию его свежести. Оно не должно иметь побочных продуктов животного происхождения и загрязнений, а также иметь неприятный запах, не должно быть ферментировано, отбелено, дезодорировано и лишено вкуса.
Мёд издревле был известен как прекрасный антисептик, который излечивал от многих болезней. Еще древние египтяне его использовали для мумификаций. Свойства мёда до конца изучены и до сих пор, с каждым годом обнаруживается что-то новое.
Существует множество причин болей в спине. Это могут быть различного рода грыжи, остеохондроз, радикулит, остеопороз, защемления, возможно спину просто продуло и так далее.
Всегда приятно получить желанное приглашение прийти на собеседование, но в процессе эйфории от этой новости нельзя забывать, что это всего лишь этап по направлению к началу новой работы. Ведь потенциальный работодатель приглашает на собеседование почти всех кандидатов. Теперь самое значимое, это не совершить ошибок, которые похоронят все надежды на новую должность.
Duty free — слово, которое уже давно появилось в лексиконе наших людей и неразрывно связано с туризмом. Так уж повелось, что с заграничного путешествия желательно привозить не только новые впечатления и эмоции, но и различные товары и сувениры.
